Kenali Bentuk Tubuh Dan Cara Tepat Menurunkan Berat Badan

Bentuk Tubuh

Tidak semua tubuh manusia diciptakan sama. Sebelum Anda memulai olah raga dan mengatur nutrisi untuk menurunkan berat badan, sebaiknya anda mengetahui tipe tubuh Anda. Ada tiga jenis dasar tipe bentuk tubuh yaitu sebagai berikut :

1. Ectomorph (ditandai dengan kurangnya lemak atau jaringan otot)

    Bentuk tubuh ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

Ectomorph

    - Pinggul kecil dan klavikula
    - Sendi kecil (pergelangan tangan atau pergelangan kaki)
    - Bentuk tubuh tipis
    - Perut otot berserabut
    - Kaki panjang

Anda harus berkonsentrasi pada bentuk jaringan otot yang ramping. Untuk olahraga, pilihlah latihan beban yang cukup berat dan dilakukan dengan kecepatan yang lebih lambat dengan waktu istirahat yang lebih panjang diantara sesi latihan. Jangan angkat berat terlalu sering atau terlalu lama per sesi latihan. Jangan lakukan kegiatan aerobik. Makanlah makanan dengan nutrisi yang tinggi dan berkualitas, makan dengan porsi yang lebih dari porsi biasa anda makan, dan lebih sering.

2. Mesomorph (ditandai dengan otot berkembang dengan baik)

    Bentuk tubuh ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

Mesomorph

- Klavikula lebar
- Pinggang yang sempit
- Sendi tipis
- Perut otot yang panjang dan bulat

Anda memiliki tubuh yang bugar secara alami tetapi untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan anda, anda harus melakukan latihan olahraga dan diet makanan yang akan membangun tubuh anda. Anda dapat melakukan latihan kekuatan  secara lebih sering dan dalam waktu yang cukup lama, tapi hati-hati untuk tidak berlebihan. Berlatih dengan moderat untuk berat berat dan dengan kecepatan sedang, pastikan untuk tidak beristirahat terlalu lama diantara sesi latihan. Anda akan mendapatkan otot yang terbentuk dengan cukup mudah. Jangan takut; Anda tidak akan mendapatkan otot yang "besar." Bila Anda senang dengan ukuran otot Anda, lakukan latihan untuk mempertahankan bentuk otot tersebut. Lakukan dan menikmati kegiatan aerobik, tapi hati-hati untuk tidak berlebihan.Makanlah diet sehat yang baik untuk tetap ramping dan berotot.

3. Endomorph (ditandai dengan lemak tubuh yang dominan)

    Bentuk tubuh ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

Endomorph

- Gumpalan lemak
- Tulang rusuk tebal
- Lebar / sendi tebal
- Pinggul lebih lebar dari klavikula
- Anggota badan terlihat pendek

Kekhawatiran terbesar anda yaitu harus menghilangkan lemak dan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Latihan olahraga yaitu latihan kekuatan harus dilakukan untuk mendapatkan otot yang lebih baik, yang akan membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda. Gunakan beban moderat pada latihan dengan kecepatan cepat, Lakukan sedikit istirahat diantara sesi latihan. Lakukan olahraga yang dapat memompa jantung anda dengan beberapa bentuk kegiatan sehari-hari seperti jalan cepat atau bersepeda.Turunkan asupan kalori anda dan makan lebih sering tetapi dengan porsi yang sedikit, hanya makan untuk memastikan anda masih mendapatkan nutrisi yang cukup. Hilangkan gula, permen, dan junk food dari makanan anda.

  

Seorang ectomorph secara alami akan terlihat kurus, sedangkan endomorph akan terlihat lebih gemuk  dan mesomorph akan terlihat proporsional bahkan dengan tambahan sedikit lemak. Buatlah simulasi pada otak anda dengan tujuan buatlah diri anda terlihat seperti mesomorph bahkan jika Anda tidak memiliki bentuk tubuh mesomorph.

Sumber : Body Building