Kurang Tidur Menyebabkan Kegemukan

Tidur

 

Kurang tidur tidak hanya membuat orang lelah dan mudah marah, tetapi itu juga dapat menyebabkan godaan untuk makan makanan ringan yang tidak sehat. Para ilmuwan di University of Chicago menemukan bahwa relawan yang mengambil bagian dalam studi mereka dan mengalami kurang tidur menunjukkan dorongan tak terkendali untuk makan makanan ringan yang sangat enak seperti biskuit, permen dan keripik, meskipun sudah makan.

Penelitian ini terdiri dari 14 orang pria dan wanita berusia 20-an. Selama dua puluh empat hari mereka kelompok pertama menghabiskan 8,5 jam tidur setiap malam, kelompok kedua 6,5 jam, dan kelompok ketiga 4,5 jam. Para relawan yang kurang tidur (hanya 4,5 jam), makan dua kali lebih banyak lemak dalam bentuk makanan ringan. Mereka kelaparan dan memiliki keinginan yang kuat untuk makan. Para relawan ini makan lebih dari 300 kalori ekstra. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Dr Erin Hanlon, dari University of Chicago, mengatakan: "Kami menemukan bahwa pembatasan tidur meningkatkan sinyal ke otak yang dapat meningkatkan aspek hedonis asupan makanan, kesenangan, dan kepuasan yang diperoleh dari makan."

Sumber : Independent

Mitos dan Fakta Makanan Diet

Untuk menurunkan berat badan, makanan yang kita makan sangat berpengaruh. Bukan berarti kita tidak makan sama sekali, karena tubuh kita membutuhkan nutrisi. Berikut beberapa mitos dan fakta seputar makanan diet :

1.  Daging

Mitos : Makan daging tidak baik bagi kesehatan dan membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Fakta : Makan daging tanpa lemak dalam jumlah kecil dapat menjadi makanan diet yang sehat untuk menurunkan berat badan. Ayam, ikan, daging babi, dan daging merah mengandung beberapa kolesterol dan lemak jenuh. Tapi juga mengandung nutrisi sehat seperti zat besi, protein, dan mineral Zn (seng).
Tips : Pilih potongan daging yang rendah lemak, dan potong semua lemak yang terlihat. Daging yang rendah lemak ada di bagian dada ayam, sayap ayam, pinggang babi, daging sapi bagian bawah, dan daging sapi tanpa lemak. Cobalah untuk makan daging atau unggas dengan berat 3 ons atau kurang dari itu.

2. Susu

Mitos : Susu dan produk olahannya bisa membuat gemuk dan tidak sehat.
Fakta : Keju, susu, dan yogurt (fat free atau low fat) sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan karena rendah lemak dan kalori. Produk susu mengandung protein untuk membangun otot dan membantu organ bekerja dengan baik, dan kalsium dapat memperkuat tulang. Susu dan yogurt mengandung vitamin D untuk membantu tubuh dalam menyerap kalsium. Pada umumnya kita kekurang mendapat kalsium dan vitamin D. Susu adalah produk yang mengandung banyak nutrisi.
Tips : Minumlah susu 3 gelas sehari (free fat atau low fat). Bisa digantikan juga dengan susu kedelai yang diperkaya dengan vitamin jika Anda tidak bisa mencerna laktosa (gula dalam produk susu), pilih produk olahan susu yang bebas laktosa atau rendah laktosa atau makanan dan minuman yang memiliki kalsium dan vitamin D lainnya, seperti :
Sumber kalsium: minuman olahan kedelai atau tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat; salmon kalengan; sayuran berdaun gelap hijau seperti sawi atau kangkung
Sumber vitamin D: sereal atau minuman olahan kedelai

3. Vegetarian

Mitos : "Menjadi vegetarian" akan membantu menurunkan berat badan dan lebih sehat.
Fakta : Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan vegetarian, rata-rata makan lebih sedikit kalori dan sedikit lemak dibandingkan dengan non-vegetarian. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki gaya hidup atau pola makan vegetarian memiliki berat badan yang jarang obesitas, tekanan darah rendah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Vegetarian juga cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah daripada non-vegetarian. Jenis diet vegetarian dapat bervariasi. Vegan tidak mengkonsumsi produk hewani sama sekali, sedangkan lacto-ovo vegetarian biasanya makan susu dan telur bersama dengan makanan nabati. Beberapa orang juga makan vegetarian tetapi masih makan sedikit daging, unggas, atau makanan laut.
Tips : Jika memilih makan vegetarian untuk menurunkan berat badan, pastikan mendapatkan nutrisi yang cukup, sebagai tambahan makanlah makanan produk hewani seperti keju, telur, daging, dan susu. Nutrisi yang mungkin kurang dalam diet vegetarian tercantum dibawah ini bersama dengan makanan dan minuman yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Sumber makanan yang mengandung :
Kalsium : susu dan produk olahannya, minuman kedelai yang mengandung kalsium, tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat, brokoli
Zat Besi : kacang mete, bayam, kacang, buncis, roti atau sereal yang mengandung zat besi.
Protein : telur, produk susu, kacang, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe, burger dari kedelai
Vitamin B12 : telur, susu dan produk olahannya, sereal, minuman kedelai, tempe, miso (tempe dan miso yang makanan yang terbuat dari kedelai)
Vitamin D : makanan dan minuman dengan ditambahkan vitamin D, termasuk susu, minuman kedelai, atau sereal
Zinc : biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, sayuran hijau (bayam, kubis, selada)

Alasan Pria Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan Dibanding Wanita

Pria dan Wanita

Tubuh pria dan wanita diciptakan berbeda, pria menghasilkan hormon testosteron dan wanita menghasilkan hormon estrogren, kedua hormon ini sangat berpengaruh dalam proses reproduksi. Berbagai penelitian dilakukan untuk mengetahui efek kedua hormon ini terhadap tubuh. Dan hasil penelitian sangat mengejutkan terungkap ternyata kedua hormon ini juga berpengaruh terhadap turun naiknya berat badan. 

Para ahli melakukan penelitian dan menyatakan ada lima alasan menarik mengapa pria lebih cepat menurunkan berat badan dibandingkan dengan wanita. Berikut alasannya :

1. Pria memiliki otot lebih banyak sehingga dapat membakar lebih banyak lemak
Pria memiliki lebih banyak otot terutama di bagian atas tubuh, karena otot dapat membakar lebih banyak kalori daripada lemak, menjadikan pria memiliki metabolisme yang lebih cepat dibandingkan wanita (5-10% lebih cepat tepatnya). Testosteron adalah hormon yang kuat, pria dan wanita memilki hormon ini. Hanya saja pria memiliki sekitar 10 kali lebih banyak daripada wanita. Testosteron meningkatkan sintesis protein dan massa tubuh tanpa lemak, yang kemudian akan meningkatkan metabolisme bahkan saat pria beristirahat. Dengan kata lain pria membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dibandingkan dengan wanita.

2. Hormon estrogen memegang peranan
Estrogen memiliki pengaruh pada proses reproduksi wanita, baik pada saat mengandung sampai melahirkan maupun saat meningkatkan libido, dan estrogen juga berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Wanita memiliki persentase massa lemak tubuh yang lebih tinggi jika dibandingkan pria, biasanya 6 sampai 11% lebih tinggi. Para peneliti juga menemukan bahwa estrogen pada tubuh wanita mengurangi kemampuan untuk membakar energi setelah makan. Artinya, wanita memiliki kecenderungan untuk menahan lemak dalam tubuh setelah makan.

3. Wanita sangat mudah tergoda pada makanan
Sayangnya ketika datang godaan makanan, wanita lebih emosional jika dibandingkan dengan pria. Pria yang jauh lebih baik menahan diri dan memiliki kemampuan untuk mengalihkan perhatian mereka. Wanita lebih mungkin untuk tergoda makan apalagi jika dalam keadaan stres.

4. Pria lebih bersemangat
Dikarenakan metabolisme pria lebih cepat, mereka juga merespon hal ini menjadi lebih bersemangat dalam menurunkan berat badan. Dengan berolahraga, biasanya pria kehilangan berat badan dua kali lebih banyak dan tiga kali lebih banyak lemak tubuh setelah 2 bulan jika dibandingkan dengan wanita yang berolahraga sama. Tetapi setelah 6 bulan, penurunan berat badan pria melambat dan hampir sama dengan wanita. Sehingga wanita sebaiknya tetap berolahraga dan menjaga makanan  agar tetap konsisten berolahraga menurunkan berat badan.

5. Pria terlihat lebih kurus meskipun berat badan tidak turun
Jumlah distribusi lemak pada bagian-bagian tubuh sangat berbeda antara wanita dan pria. Wanita memiliki lebih banyak lemak pada bagian pantat dan pinggul, sementara pria cenderung lebih banyak dibagian sekitar perut, dimana lemak pada bagian perut lebih mudah dibakar. Sehingga bentuk tubuh pria terlihat seperti buah apel dengan lemak yang merata, sedangkan wanita terlihat seperti buah pir dengan lemak lebih banyak dibagian bawah tubuh. Tetapi hal ini juga menyebabkan pria mempunyai risiko lebih besar dan lebih berbahaya terkena penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker, karena konsentrasi lemak yang tinggi diantara organ-organ vital.

Memang benar pria memiliki kecenderungan untuk membangun otot dan membakar lemak lebih cepat dari pada wanita. Tetapi jangan berkecil hati, ada cara terbaik bagi wanita untuk meningkatkan metabolisme yaitu dengan membakar lemak adalah melalui latihan olahraga yang dapat membangun otot. Wanita jangan takut untuk mempunyai otot, tidak akan seperti otot pada tubuh pria. Olahraga angkat beban bisa menjadi pilihan bagi wanita, gerakan lain yang bisa membantu meningkatkan otot bagian atas tubuh wanita yaitu push-up, squats, dan plank. Sebagai tambahan, untuk meningkatkan semangat anda dapat menyalurkan stress dan emosi dengan berolahraga.

Sumber : Prevention

Kenali Bentuk Tubuh Dan Cara Tepat Menurunkan Berat Badan

Bentuk Tubuh

Tidak semua tubuh manusia diciptakan sama. Sebelum Anda memulai olah raga dan mengatur nutrisi untuk menurunkan berat badan, sebaiknya anda mengetahui tipe tubuh Anda. Ada tiga jenis dasar tipe bentuk tubuh yaitu sebagai berikut :

1. Ectomorph (ditandai dengan kurangnya lemak atau jaringan otot)

    Bentuk tubuh ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

Ectomorph

    - Pinggul kecil dan klavikula
    - Sendi kecil (pergelangan tangan atau pergelangan kaki)
    - Bentuk tubuh tipis
    - Perut otot berserabut
    - Kaki panjang

Anda harus berkonsentrasi pada bentuk jaringan otot yang ramping. Untuk olahraga, pilihlah latihan beban yang cukup berat dan dilakukan dengan kecepatan yang lebih lambat dengan waktu istirahat yang lebih panjang diantara sesi latihan. Jangan angkat berat terlalu sering atau terlalu lama per sesi latihan. Jangan lakukan kegiatan aerobik. Makanlah makanan dengan nutrisi yang tinggi dan berkualitas, makan dengan porsi yang lebih dari porsi biasa anda makan, dan lebih sering.

2. Mesomorph (ditandai dengan otot berkembang dengan baik)

    Bentuk tubuh ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

Mesomorph

- Klavikula lebar
- Pinggang yang sempit
- Sendi tipis
- Perut otot yang panjang dan bulat

Anda memiliki tubuh yang bugar secara alami tetapi untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan anda, anda harus melakukan latihan olahraga dan diet makanan yang akan membangun tubuh anda. Anda dapat melakukan latihan kekuatan  secara lebih sering dan dalam waktu yang cukup lama, tapi hati-hati untuk tidak berlebihan. Berlatih dengan moderat untuk berat berat dan dengan kecepatan sedang, pastikan untuk tidak beristirahat terlalu lama diantara sesi latihan. Anda akan mendapatkan otot yang terbentuk dengan cukup mudah. Jangan takut; Anda tidak akan mendapatkan otot yang "besar." Bila Anda senang dengan ukuran otot Anda, lakukan latihan untuk mempertahankan bentuk otot tersebut. Lakukan dan menikmati kegiatan aerobik, tapi hati-hati untuk tidak berlebihan.Makanlah diet sehat yang baik untuk tetap ramping dan berotot.

3. Endomorph (ditandai dengan lemak tubuh yang dominan)

    Bentuk tubuh ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

Endomorph

- Gumpalan lemak
- Tulang rusuk tebal
- Lebar / sendi tebal
- Pinggul lebih lebar dari klavikula
- Anggota badan terlihat pendek

Kekhawatiran terbesar anda yaitu harus menghilangkan lemak dan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Latihan olahraga yaitu latihan kekuatan harus dilakukan untuk mendapatkan otot yang lebih baik, yang akan membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda. Gunakan beban moderat pada latihan dengan kecepatan cepat, Lakukan sedikit istirahat diantara sesi latihan. Lakukan olahraga yang dapat memompa jantung anda dengan beberapa bentuk kegiatan sehari-hari seperti jalan cepat atau bersepeda.Turunkan asupan kalori anda dan makan lebih sering tetapi dengan porsi yang sedikit, hanya makan untuk memastikan anda masih mendapatkan nutrisi yang cukup. Hilangkan gula, permen, dan junk food dari makanan anda.

  

Seorang ectomorph secara alami akan terlihat kurus, sedangkan endomorph akan terlihat lebih gemuk  dan mesomorph akan terlihat proporsional bahkan dengan tambahan sedikit lemak. Buatlah simulasi pada otak anda dengan tujuan buatlah diri anda terlihat seperti mesomorph bahkan jika Anda tidak memiliki bentuk tubuh mesomorph.

Sumber : Body Building

Testosteron Mencegah Penumpukan Lemak (Trigliserida) Pada Perut Pria

Pada pria, kekurangan testosteron sering disertai dengan obesitas di daerah sekitar perut. Hal ini menunjukkan bahwa testosteron mempunyai efek terhadap penurunan penyerapan lipid dan atau meningkatkan mobilisasi lemak dari adiposit, terutama jaringan lemak perut.

Untuk melihat efek testosteron pada lemak, dilakukan penelitian dengan menggunakan asam lemak trigliserida dan diukur penggabungan asam lemak ke dalam jaringan adiposa di dua wilayah yang berbeda dari tubuh yaitu perut dan paha. Subyek penelitian adalah semua abdomen pria obesitas dan dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok satu menerima topikal krim testosteron alami, kelompok kedua menerima metabolit testosteron yang disebut dihidrotestosteron, sedangkan kelompok ketiga diberi krim plasebo. Setelah dua bulan, dalam kelompok topikal krim testosteron alami terlihat pengurangan penyerapan trigliserida sebanyak 34% dan meningkatkan tingkat turnover trigliserida dalam adiposa tissue pada perut.

Menariknya, penyerapan trigliserida pada awal penelitian adalah 20% lebih besar oleh lemak perut dibandingkan dengan lemak paha. Hal ini membantu menjelaskan mengapa begitu banyak orang menderita melebarnya lingkar pinggang (bertambah berat badan) seiring dengan bertambahnya usia, terutama pada pria dengan kekurangan testosteron. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa penambahan testosteron berpengaruh pada penyerapan trigliserida oleh sel-sel lemak di perut, sementara secara bersamaan memicu pelepasan timbunan lemak di perut secara lebih cepat.

Mekanisme yang mendasari penelitian tersebut adalah 47% penurunan signifikan aktivitas lipoprotein lipase di daerah perut. Seperti yang dibahas sebelumnya, lipoprotein lipase terlibat dalam deposisi trigliserida dalam adiposit, sehingga menyebabkan sel-sel lemak  bertambah dan menjadi obesitas.

Trigliserida adalah bentuk dominan dari lemak yang bloats adipoctyes. Kelebihan lemak dalam aliran darah setelah makan (postprandial lipemia) sering digambarkan sebagai hipertrigliseridemia postprandial. Menariknya, suplementasi testosteron dapat mengurangi tingkat trigliserida darah tetapi dapat meningkatkan kerusakan hati (karena peningkatan aktivitas lipase hepatik). Testosteron juga meningkatkan sensitivitas insulin dan dapat memfasilitasi pengurangan postprandial hyperglycemia. Beberapa mekanisme tambahan mengidentifikasi kemungkinan testosteron mempunyai efek mengurangi tingkat trigliserida dalam adiposit abdominal (sel lemak) pada pria.

Hasil beberapa penelitian didapatkan data penurunan lemak perut pada pria dengan testosteron rendah (di bawah 20 pg/mL) yang mengkonsumsi testosterone. Tingkat estradiol yang optimal pada pria berkisar antara 20-30 pg/mL darah. Kelebihan estradiol dapat dengan mudah ditekan dengan obat aromatase dengan dosis 0,5 mg dua kali seminggu.

Pastikan bahwa tingkat estradiol tidak diturunkan di bawah 20 pg/mL darah karena hal ini dapat menonaktifkan testosteron untuk menginduksi kehilangan lemak perut. Pria dengan kelebihan berat badan biasanya payudaranya membesar (gynecomastia) yang disebabkan oleh kelebihan estradiol. Kelebihan estradiol pada pria yang sudah berumur adalah hasil dari aromatisasi testosteron pada estradiol dalam adiposit perut, sulit untuk memahami efek testosteron dalam mengurangi lemak perut karena tergantung pada aromatisasi signifikan estradiol.

Anda dapat menghitung berat badan ideal pada artikel Cara Menurunkan Berat Badan. 

Sumber : Life Extension

Estrogen Rendah Memicu Penambahan Berat Badan Pada Wanita

Menopause menyebabkan penurunan estrogen dan progesteron yang besar dalam tubuh wanita. Hal ini akan memicu peningkatan berat badan. Hal ini serupa dengan testosteron yang dapat mengurangi massa lemak pada perut laki-laki. Estrogen pada wanita berpengaruh pada pengurangan aktivitas lipase lipoprotein dalam adiposit perut. Lipoprotein lipase mengubah trigliserida menjadi asam lemak bebas yang mudah disimpan dalam adiposit (sel lemak).

Kerja dari lipoprotein lipase sangat kompleks dan melibatkan beberapa hormon. Pada wanita, kortisol, testosteron, dan insulin mempromosikan akumulasi lipid dalam adiposit dengan meningkatkan aktivitas lipase lipoprotein, sedangkan hormon pertumbuhan dan estrogen menurunkan lipoprotein lipase sehingga menyebabkan penurunan berat badan.

Untuk mengatasi kekurangan estrogen dan progesteron, saat ini sudah ada obat-obatan yang mengandung hormon tersebut. Akan tetapi obat-obatan ini tidak dijual secara bebas, dan harus dengan resep dokter. Dengan mengkonsumsi obat-obatan yang mengandung estrogen bioidentik, para wanita yang mengkonsumsinya dapat mengembalikan kadar estrogen yang dapat menyebabkan penurunan massa lemak perut. Akan tetapi obat-obatan tersebut juga mempunyai efek samping, termasuk penambahan berat badan. Hal ini dikarenakan obat-obatan tersebut dibuat dari senyawa urine kuda yang berbeda dengan estrogen alami yang diproduksi dalam tubuh wanita. Dosis obat ini berbeda-beda tergantung dari setiap individu, yang berarti kemungkinan kelebihan dosis atau kekurangan dosis sangat tinggi terjadi.

Secara umum, kebanyakan wanita merasakan efek terbaik ketika tingkat estradiol adalah di kisaran 90-250 pg/mL. Selain estrogen alami, progesteron alami adalah hormon penting bagi wanita. progesteron alami diyakini menjadi pilihan yang lebih aman untuk perempuan yang mencari pemulihan hormon.

Sebuah penelitian dari 40 wanita obesitas yang menderita kadar testosteron tinggi dan insulin resistensi diobati dengan  metformin (850 mg dua kali sehari) dan flutamide (250 mg dua kali sehari) menunjukkan penurunan lemak visceral, kolesterol total, dan low-density lipoprotein (LDL), dan mengurangi kelebihan testosteron concentrations. Tes darah menunjukkan kelebihan testosteron bebas dengan adanya lemak visceral kelebihan pada seorang wanita, bisa dengan 250 mg flutamide dua kali sehari dengan pengobatan metformin bersamaan selain diet rendah kalori dan latihan fisik.

Anda dapat menghitung berat badan ideal pada artikel Cara Menurunkan Berat Badan.

Sumber : Life Extension

Artikel Menarik Seputar Berat Badan

Kurang Tidur Menyebabkan Kegemukan
(Baca Selengkapnya)

Mitos dan Fakta Makanan Diet
(Baca Selengkapnya)

Alasan Pria Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan Dibanding Wanita
(Baca Selengkapnya)

Kenali Bentuk Tubuh Dan Cara Tepat Menurunkan Berat Badan

(Baca Selengkapnya)

Testosteron Mencegah Penumpukan Lemak (Trigliserida) Pada Perut Pria

(Baca Selengkapnya)

Estrogen Rendah Memicu Penambahan Berat Badan Pada Wanita

(Baca Selengkapnya)

Kondisi Darah Yang Optimal Untuk Menurunkan Berat Badan

(Baca Selengkapnya)

Kondisi Darah Yang Optimal

Jaga Makanan

 

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit dalam tubuh. Kondisi yang disarankan untuk menjadi sehat yaitu kondisi pembuluh darah yang bebas lemak jenuh dan kadar dalam darah yang optimal, yaitu meliputi kadar protein C-reaktif, glukosa, trigliserida, hormon tiroid, testosteron, dan estradiol.

Seorang obesitas ditandai dengan tingginya tingkat protein C-reaktif yang berbahaya. Hal ini dikaitkan dengan peningkatan penyakit pembuluh darah, demensia, dan risiko kanker. Keadaan ini dapat dicegah dengan penurunan berat badan dengan cara mengikat leptin dan membuat leptin resistance. Leptin adalah hormon kenyang yang juga membantu memproduksi trigliserida dalam adipocytes. Sebagian besar obat yang disarankan dalam kondisi ini akan mendorong penurunan protein C-reaktif yang signifikan dalam darah. Untuk pria, kondisi ideal protein C-reaktif yaitu di bawah 0,55 mg/L dan perempuan di bawah 1,55 mg/L darah.

Pada saat puasa, keadaan glukosa berada dibawah 100 mg/dL darah. Setiap peningkatan glukosa lebih dari 85 mg/dL secara bertahap dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan mungkin memberikan kontribusi untuk akumulasi lemak yang tidak diinginkan dalam pembuluh darah. Tingkat glukosa yang ideal berada dikisaran 72-74 mg/dL.

Untuk melindungi terhadap penyakit dalam pembuluh darah, kadar trigliserida harus ditekan dibawah 100 mg/dL. Untuk mengobati lipemia postprandial yang telah diidentifikasi sebagai kemungkinan penyebab obesitas, kadar trigliserida harus ditekan sehingga berada di bawah 60 mg/dL darah akan ideal. Para ilmuwan telah mengidentifikasi sebuah fenomena yang dikenal sebagai hipertrigliseridemia postprandial, dimana kadar trigliserida sangat tinggi (lebih dari 133 mg/dL) setelah makan; ini merupakan faktor risiko independen yang signifikan untuk penyakit vaskular. Jangan ragu untuk menguji darah anda dua sampai tiga jam setelah makan. Obat-obatan dan nutrisi yang disarankan dalam keadaan ini harus mampu mengurangi tingkat trigliserida dan dengan demikian akan membantu membersihkan aliran darah dari lipemia postprandial kronis yang memberikan lemak dalam pembuluh darah.

Anda juga sebaiknya mengetahui tingkat hormon tiroid dan pastikan berada dibawah 2.00 mIU/mL darah. Bagi pria yang sudah berumur, hormon testosteron yang optimal berada dalam kisaran 20-25 pg/mL, sedangkan tingkat estradiol pada 20-30 pg/mL darah.

Tingkat estradiol yang optimal pada wanita berumur berbeda tergantung setiap individu. Tingkat estradiol yang optimal adalah 90-250 pg/mL. Karena pada tingkat ini membantu menghilangkan lemak perut. Akan tetapi pada pasien wanita, kelebihan testosteron dapat menyebabkan obesitas abdominal.

Anda dapat menghitung berat badan ideal pada artikel Cara Menurunkan Berat Badan. 

Sumber : Life Extension

Cara Sehat : Hindari Minuman Berkalori

Minuman Berkalori

Pada dasarnya untuk menurunkan berat badan yang diperlukan adalah mengurangi jumlah kalori. Mengurangi 250 sampai 1.000 kalori per hari biasanya menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,2 - 0,9 kilogram per minggu. Hal ini sangat penting karena penurunan berat badan membutuhkan perubahan gaya hidup yang yang harus dilakukan dalam jangka panjang.

Anda mungkin tidak berpikir tentang kalori dalam minuman yang anda minum, tetapi kalori tersebut harus dihitung seperti halnya kalori dari makanan yang anda makan. Sebagai contoh, 473 mililiter atau segelas kopi latte yang dicampur susu, dan 591 ml atau sebotol soda, masing-masing memiliki lebih dari 200 kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mencoba terlebih dahulu minuman yang memiliki nol kalori, seperti air putih atau minuman dengan gula rendah kalori (less sugar).

Minuman beralkohol dapat menjadi sumber lain kalori. Misalnya, 354 ml atau segelas bir memiliki sekitar 150 kalori, segelas anggur merah memiliki 125 kalori. Mengurangi asupan alkohol bisa menjadi cara lain untuk mengurangi kalori yang tidak diperlukan untuk nutrisi harian Anda. 

Jika anda telah berhasil menurunkan berat badan menjadi ideal, maka sebaiknya anda  berat badan ideal anda dengan makanan yang bernutrisi.  Anda dapat menghitung berat badan ideal pada artikel Cara Menurunkan Berat Badan.

Cara Instant : Abdominoplasty (Tummy Tuck)

Abdominoplasty atau tummy tuck adalah operasi bedah kosmetik yang dilakukan untuk membuat perut lebih tipis dan lebih tegas. Operasi melibatkan penghapusan kelebihan kulit dan lemak di perut bagian tengah dan bawah untuk mengencangkan otot dan dinding perut. Operasi ini biasanya dilakukan oleh pasien dengan jaringan lemak yang kendur setelah kehamilan atau penurunan berat badan secara drastis.

Operasi pengencangan perut ini menghilangkan kelebihan lemak, kulit, dan dalam kebanyakan kasus, memperbaiki kembali otot-otot perut yang lemah serta menciptakan profil perut yang lebih halus dan kencang. Operasi ini juga bertujuan untuk menyingkirkan striae (stretch mark), untuk mereposisi pusar dan mengencangkan otot perut dalam rangka mencapai perut yang lebih rata dan kencang. Operasi ini membutuhkan waktu antara 2 sampai 4 jam di bawah anestesi dengan sedasi. Periode pemulihan adalah sekitar 2 sampai 3 minggu.

Operasi Abdominoplasty bervariasi dan dibagi menjadi beberapa kategori. Tergantung sejauh mana kebutuhan pasien, Abdominoplasty lengkap dapat dilakukan selama 1 sampai 5 jam. Sedangkan Abdominoplasty parsial (mini-tuck Abdominoplasty) dapat dilakukan antara 1 sampai 2 jam.

Teknik terbaru, yaitu mini Abdominoplasty, dirancang untuk mengencangkan dan membentuk perut melalui sayatan kecil yang tidak ditempatkan di sekitar pusar. Melalui sayatan kecil ini, kelebihan kulit dipotong dan pusar yang baru dibuat. Otot-otot yang menegang dan dibentuk kembali dari atas perut sampai ke daerah kemaluan. Kulit kemudian dikencangkan dan pusar yang baru dibuat atau dipindahkan ke bawah satu atau dua cm sesuai keinginan. Sebuah Abdominoplasty dapat dikombinasikan dengan sedot lemak untuk mencapai hasil yang lebih baik yaitu contouring sekitar pinggul, paha, dan bokong.

Selain itu juga dapat dikombinasikan dengan pengurangan atau penambahan volume payudara, mengangkat payudara, atau kadang-kadang histerektomi, tergantung pada alasan untuk histerektomi. Sebuah nama populer untuk prosedur pembesaran payudara dilakukan bersamaan dengan Abdominoplasty adalah mommy makeover.

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai perawatan ini, klik video berikut :

Abdominoplasty bisa dilakukan di klinik kecantikan dengan dokter bedah profesional, seperti di Ultimo Aesthetic & Denital Center di Jakarta, Surabaya. dan Bali. Jika anda telah berhasil menurunkan berat badan menjadi ideal, maka sebaiknya anda  berat badan ideal anda dengan makanan yang bernutrisi.  Anda dapat menghitung berat badan ideal pada artikel Cara Menurunkan Berat Badan.

Website :  Ultimo Aesthetic & Denital Center

Cara Instant : Vaser Lipo

Tubuh ramping

Sedot lemak ultrasonik pertama kali digunakan pada awal 90-an dan jauh lebih baik dibandingkan  dengan bedah plastik karena bedah plastik memiliki risiko yang tinggi dan komplikasi. VASER lipo merupakan singkatan dari Vibration Amplification of Sound Energy at Resonance Liposuction. 

 

VASER lipo (disebut juga Vaser Liposuction) adalah sebuah sedot lemak yang menggunakan gelombang ultrasound untuk menghancurkan sel-sel lemak, kemudian dihisap dengan menggunakan kanula. Dokter membuktikan bahwa teknik ini lebih efisien dalam menghilangkan lemak dari pada liposuction (sedot lemak) konvensional dan lebih selektif yaitu hanya menghancurkan sel-sel lemak saja tetapi tidak menghancurkan pembuluh darah, saraf dan jaringan ikat, serta proses pemulihan lebih cepat. Liposuction ultrasonik ini lebih efektif dalam area padat berserat seperti punggung, perut, payudara, lengan atas dan paha atas. 

VASER lipo dilakukan oleh seorang dokter bedah yang profesional. Perawatan penurunan berat badan ini aman dilakukan dan sangat terkenal di luar negeri. Hasil perawatan bisa langsung dirasakan dan pemulihannya sangat cepat. VASER Lipo kini sudah tersedia di klinik perawatan tubuh, salah satunya yaitu Ultimo (berada di Jakarta, Surabaya, dan Bali) dan Clinique Suisse (berada di Jakarta).

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai perawatan ini, silahkan klik video berikut ini :

Jika anda telah berhasil menurunkan berat badan menjadi ideal, maka sebaiknya anda menghentikan proses penurunan berat badan ini dan menjaga berat badan ideal anda dengan makanan yang bernutrisi.  Anda dapat menghitung berat badan ideal pada artikel Cara Menurunkan Berat Badan.

Website :  

Ultimo Aesthetic and Dental Center

Clinique Suisse