Cara Sehat : Olahraga Sederhana Di Rumah

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu pergi ke gym, anda bisa melakukan olahraga sederhana di rumah secara teratur dengan melakukan gerakan berikut ini :

Tempatkan kaki anda di sofa sambil memegang sebuah handuk dengan kedua tangan setinggi bahu di depan dada. posisi lengan lurus kedepan. Langkahkan kaki anda naik ke atas sofa, tarik handuk sehingga terpisah pada saat berdiri.

Langkahkan kaki ke belakang (ke lantai kembali), tempatkan lengan setinggi bahu dengan memegang handuk kembali. Ulangi gerakan diatas.

Lakukan gerakan ini dan gerakan diatas sebanyak 8 kali pada masing-masing kaki.
Gerakan ini melatih paha belakang, paha depan, pinggul, punggung dan lengan.

Gerakan selanjutnya yaitu :

Tempatkan kaki anda di sofa dan kedua lengan di lantai dengan posisi sedikit lebih lebar daripada bahu. Tahan posisi tubuh dengan posisi lurus seperti ini dengan tidak mengangkat atau menurunkan pinggul.

Angkat tangan kanan dari lantai ke arah bahu kiri kemudian tempatkan kembali di lantai. Ulangi gerakan ini dengan tangan kiri di angkat ke arah bahu kanan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali pada masing-masing tangan.

Gerakan ini melatih dada, pinggul dan punggung.

 

 Gerakan selanjutnya yaitu :

Tempatkan kaki anda di sofa dan kedua lengan di lantai dengan posisi sedikit lebih lebar daripada bahu. Tahan posisi tubuh dengan posisi lurus seperti ini dengan tidak mengangkat atau menurunkan pinggul.

Tarik lutut kiri anda ke arah dada kemudian kembalikan ke sofa. Ulangi gerakan ini dengan lutut kanan di tarik ke arah dada.
Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali pada masing-masing kaki.
Gerakan ini melatih otot perut, dada, bahu, dan punggung atas.




 Gerakan terakhir yaitu :

Berdiri membelakangi sofa kemudian angkat kaki kiri lurus seperti pada gambar dengan jari kaki mengnunjuk ke atas. Tekuk kaki kanan sehingga menjadi agak mejongkok. Lalu duduk di sofa dengan tetap menjaga posisi kaki diperpanjang. Lalu angkat supaya berdiri dengan tumit kaki kanan. Ulangi gerakan ini dengan kaki kanan yang diangkat lurus.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pada masing-masing kaki.

Gerakan ini melatih otot paha, pinggul, betis, dan punggung.