Cara Menurunkan Berat Badan

Badan langsing dan sehat

Pada dasarnya berat badan setiap orang diatur oleh hormon yang ada dalam tubuh. Yang diperlukan adalah mengurangi lemak, menyimpan hormon insulin, maka anda akan mudah menurunkan berat badan. Untuk menentukan berapa banyak Anda harus menurunkan berat badan, dengan mempertimbangkan berat badan ideal Anda, ada beberapa faktor yang harus dipertimbangkan, termasuk usia, rasio otot-lemak, tinggi, jenis kelamin, dan kepadatan tulang. 
 

Beberapa ahli kesehatan menyarankan bahwa menghitung Body Mass Index (BMI) adalah cara terbaik untuk menentukan berat badan ideal. Yang lain mengatakan bahwa BMI tidak akurat karena tidak memperhitungkan massa otot, dan rasio pinggang-pinggul adalah metode yang lebih baik. Ini perlu diingat bahwa berat badan ideal satu orang mungkin berbeda dengan orang lain. Jika Anda membandingkan diri Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda maka beresiko terlalu tinggi (jika Anda dikelilingi oleh orang-orang obesitas atau kelebihan berat badan), atau terlalu rendah (jika semua orang di sekitar Anda adalah model). Bahkan membandingkan diri Anda dengan orang-orang di luar lingkungan sekitarnya Anda mungkin tidak akan akurat.

Cara menghitung BMI yaitu :

BMI =                 Berat Badan (Kg)                  
             Tinggi Badan (M) x Tinggi Badan (M)

Beberapa cara yang biasa dilakukan untuk menurunkan berat badan terbagi menjadi dua metode, yaitu :

1. Cara sehat
Cara sehat dilakukan dengan mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi dan pola makan atau sering disebut diet serta berolahraga. Cara ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Kelemahan dari cara ini adalah kejenuhan dan stress yang sering menyebabkan kegagalan dari proses penurunan berat badan. Malah, justru nenambah berat badan setelah meninggalkan diet dan olahraga.

2. Cara Instant 
Cara instant dilakukan dengan obat-obatan, obat herbal, makanan atau minuman tertentu, mesin atau perawatan tertentu, bahkan operasi. Cara ini sangat singkat dan tidak memerlukan banyak tenaga. Namun harganya lebih mahal serta bersifat ketergantungan, dimana proses ini harus dilakukan terus menerus. Beberapa orang menilai cara instant ini kurang bagus karena memiliki resiko kerusakan pada kesehatan. Tetapi jika kita menjalaninya dengan benar dan mempunyai informasi yang cukup maka cara ini sangat ampuh dilakukan terutama bagi orang-orang yang ingin cepat menurunkan berat badan tanpa mengurangi makanan atau minuman kesukaan serta tanpa berolahraga yang sangat melelahkan.


Contoh kasus :

Seorang wanita dengan berat badan 75Kg dan tinggi badan 1,55M, berapa Kg berat badan yang harus diturunkan untuk mendapatkan berat badan ideal?

BMI =      75          
             1,55 x 1,55
BMI = 31,15

Kita lihat tabel BMI ideal berikut :

Kategori BMI untuk Laki-laki

Nilai BMI	Kategori
< 17	Kurus
17 – 23	Normal
23 – 27	Kegemukan
> 27	Obesitas

Kategori BMI untuk Perempuan

Nilai BMI	Kategori
< 18	Kurus
18 – 25	Normal
25 – 27	Kegemukan
> 27	Obesitas

Sumber : Depkes RI

BMI ideal bagi wanita yaitu 18 - 25, sedangkan wanita tadi mempunyai BMI 31,15 yang berarti obesitas. Berat badan yang harus diturunkan yaitu :

BMI ideal = BMI - BMI Normal

                 = 31,15 -  25
                 =  6,15
Berat badan  = 6,15 x (1,55 x 1,55)
                     = 14,77Kg
Berat badan yang harus diturunkan yaitu minimal 14,77Kg untuk mencapai berat badan ideal.