Cara Sehat : Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Salad Tomat

Setiap anda makan, porsi yang dimakan harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Komposisi makanan dengan cara ini secara otomatis menempatkan porsi karbohidrat pada kisaran yang direkomendasikan yaitu 20-50 gram per hari.

Ketika menurunkan berat badan, protein adalah sumber nutrisi dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Asupan protein ke dalam tubuh bisa meningkatkan metabolisme hingga mencapai 80 - 100 kalori perhari. Sumber protein yang bisa anda makan yaitu bisa berasal dari :
    Daging : daging sapi, ayam, babi, domba, daging, dll
    Ikan dan Seafood : Salmon, trout, udang, lobster, dll
    Telur yang diperkaya Omega-3 atau telur terbaik.

Diet dengan cara protein tinggi ini juga dapat mengurangi nafsu makan sebanyak 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil dimalam hari, dan membuat Anda merasa kenyang sehingga secara otomatis Anda makan 441 kalori per hari.
 

Komposisi kedua yaitu sayuran rendah karbohidrat. Jangan sungkan-sungkan untuk memakan sayuran rendah karbohidrat sebanyak-banyaknya. Anda bisa makan dalam jumlah besar tetapi kalori yang terkandung didalamnya tidak akan melampaui 20-50 karbohidrat asli per hari. Sumber sayuran yang direkomendasikan yaitu :
    Brokoli
    Bunga kol
    Bayam
    Kubis

    Selada
    Ketimun
 

Diet dengan daging dan sayuran seperti diatas yang mengandung serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak perlu mengkonsumsi biji-bijian dalam diet ini.

Untuk mengolah makanan diatas anda bisa menggunakan lemak. Lemak untuk memasak terbaik yaitu minyak kelapa. Karena lemak tersebut mengandung Medium Chain Triglycerides (MCT). Lemak ini lebih enak daripada lemak yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Selain minyak kelapa, sumber lemak yang lain yaitu :
    Minyak zaitun
    Minyak alpukat
    Mentega

Makanlah komposisi makanan diatas sebanyak  2-3 kali per hari. Jika Anda lapar di sore hari, maka makan lagi tetapi jangan melebihi 4 kali makan dalam 1 hari. Jangan takut makan lemak diatas, jika anda melakukan diet dengan tidak memakan lemak dan karbohidrat secara bersamaan anda akan merasa sengsara dan hal ini biasanya menyebabkan kegagalan dari diet menurunkan berat badan.